会社を退職してから運動不足気味なので現在、週三回をめどにトレーニングをしています。
◆トレーニングメニュー
ラジオ体操
現在、左肩を痛めているので左手はあまり伸ばさず肩全体を回すようにしています。
これは、整形外科の理学療法士に言われたことです。
拳立て
一応、昔は少林寺拳法をやっていたので腕立てでは無く、拳立てにしています。
最初は、10回を5セットでしたが今は20回2セットで最後に、20秒停止でやっています。
ハーフスクワット
フルスクワットは膝を痛めているのでやっていません。ハーフスクワットを120回やってましたが現在は、100回で20秒停止にしています。
膝上げ
これは病院で言われた膝の鍛錬法で、椅子に座ったまま膝を水平にあげ10秒とめます。これを左右10回ずつです。
腹筋
腹筋台があるのでこれを使い20回やってます。
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目のトレーニング
これは筋トレとは関係ありませんが片眼を手でかくし親指を立ててそれを10秒見たら6メートルほど先をまた10秒みます。
それを左右5回ずつ行います。これは、休憩もかねてです。
トランポリン
今は4分飛んでます。
最初の30秒
普通に飛びます。
次の30秒
できるだけ高く飛びます。
次の1分
足を横に開いたり閉じたりします。
次の1分
ツイストします。
次の30秒
前後に足を開いて飛びます。
最後の30秒
普通に飛びます。
ストレッチ
幾つかのストレッチを行います。動画があったんだけど見つからないので見つけたらアップします。
ルテイン＆GABAを飲む
終了後、ルテイン＆GABAを飲みます^^;
◆他の日は？
火曜日と木曜日は、ラジオ体操とストレッチのみを行います。土曜日と日曜日は基本、なにもやりません^^;
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